Buah Yang Baik Untuk Kesehatan


1. Jambu Biji (378 mg / 60 gram)

buah yang mengandung vitamin c - jambu bijiJambu biji bisa ditemukan sepanjang musim di Indonesia. Jambu biji memiliki struktur seperti jenis jambu biasa, hanya saja jambu ini memiliki rasa yang lebih manis , bau harum dan warna merah pada daging buah. Jambu biji banyak dikonsumsi sebagai jus alami yang menyegarkan. Selain itu dalam setiap 60 gram jambu biji juga ditemukan 9 gram serat, 4,1 gram protein dan 100 kalori. Jumlah nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah manfaat mengkonsumsi buah jambu secara rutin.

Kandungan vitamin C jambu merah dapat memelihara sistem kekebalan tubuh, mencegah berbagai jenis infeksi dan penyakit yang disebabkan oleh bakteri. Bahkan vitamin C yang tinggi dalam jambu merah juga berperan sebagai zat anti inflamasi sehingga baik untuk mencegah radang tulang.
Senyawa licopen, vitamin C, polifenol dan quersitin dalam jambu merah bisa bertindak sebagai penangkal radikal bebas dan mencegah pertumbuhan sel kanker. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah antara lain adalah kanker usus, paru-paru, prostat dan payudara.
Kandungan senyawa pengatur insulin dan serat sangat baik untuk mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.
Kandungan vitamin C, vitamin A , licopenm dan karoten dalam buah jambu merah sangat baik untuk memperbaiki kesehatan kulit, mencegah masalah penuaan dini dan mencegah pembentukan kerutan pada wajah.
Jambu biji banyak mengandung natrium dan kalium yang bermanfaat untuk mengatur tekanan darah, menurunkan kolesterol buruk dan bisa menjadi buah yang sehat untuk diet.
2. Blackcurrant (200mg/68 gram)

buah vitamin c - BlackcurrantBlackcurrant adalah buah yang banyak ditemukan dikawasan Asia Utara dan beberapa negara di eropa. Buah ini banyak dimanfaatkan sebagai jus maupun campuran minuman herbal. Bila Anda melihat blackcurrant maka buah ini mirip seperti anggur dengan warna hitam yang menyegarkan.

Blackcurrant tidak hanya menyehatkan namun juga penuh nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam setiap 68 gram blackcurrant juga ditemukan sekitar 2 gram protein dan 67 kalori. Konsumsi buah blackcurrant dalam bentuk minyak maupun konsumsi langsung memiliki dampak yang baik untuk kesehatan. berikut ini manfaat dari buah blackcurrant.

Kandungan flavonoid dan zat omega 3 membuat blackcurrant bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi resiko serangan jantung.
Buah blackcurrant memiliki antioksidan khusus yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi resiko kanker hati.
Vitamin C dalam blackcurrant sangat baik sebagai antioksidan yang berperan untuk mengatasi masalah penuaan dini dan melindungi kesehatan kulit tubuh.
Kandungan vitamin C dalam buah blackcurrant juga bermanfaat untuk mencegah penyakit, melindungi tubuh dari virus flu dan mencegah radang lambung. Bahkan vitamin C dari buah ini juga sangat baik untuk mendukung produksi sel darah merah dan perlindungan terhadap kesehatan mata.
3. Buah Leci (132 mg/100 gram)

buah vitamin c - leciBuah leci biasanya banyak ditemukan dalam olahan sirup atau jus. Buah yang berasal dari China ini memiliki struktur rasa yang manis dan aroma yang sangat segar. Buah ini juga bisa dikonsumsi secara langsung tanpa diolah menjadi sirup. Buah leci sangat baik untuk kesehatan dan dalam 68 gram buah leci bisa ditemukan sekitar 120 kalori, 3 gram serat dan 2 gram protein. Leci menyimpan semua kebutuhan vitamin C untuk tubuh dan berperan untuk menjaga kesehatan. berikut ini manfaat mengkonsumsi leci secara teratur.

Leci mengandung polifenol yang menjadi antioksidan bagi tubuh sehingga sangat baik untuk menangkal radikal bebas, mencegah infeksi dan mendukung sistem keseimbangan cairan dalam tubuh.
Leci menjadi sumber antioksidan dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah berbagai jenis penyakit karena infeksi virus seperti flu dan batuk, dan memenuhi asupan vitamin C harian.
Kandungan vitamin C, B Kompleks, dan flavonoid dalam buah leci dapat melindungi tubuh dari serangan kanker dan tumor.
Leci bisa bermanfaat untuk mencegah semua gejala penurunan fungsi kulit seperti efek penuaan dini pada wanita dan pria.
4. Pepaya (85mg/100 gram)

Pepaya menjadi buah yang sangat khas di Indonesia. Banyak orang yang belum mengerti bahwa buah pepaya memiliki kandungan nutrisi yang sangat besar. Buah pepaya yang biasanya dijual dengan harga murah ini memang menjadi buah yang mudah ditemukan di mana saja. Dalam 100 gram buah pepaya mengandung sekitar 54 kalori, 3 gram serat dan 0.7 gram protein. Rasa buah pepaya yang manis tidak hanya akan membuat perut kenyang tapi juga sangat baik untuk menjaga kesehatan. Berikut ini manfaat makan buah pepaya setiap hari.

Pepaya memiliki kandungan serat dan enzim khusus yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol buruk, mencegah serangan jantung dan stroke.
Vitamin C dalam buah pepaya mampu mencegah semua jenis gejala penuaan dini. Kandungan antioksidan dalam buah pepaya juga sangat baik untuk memelihara kecantikan kulit.
Pepaya mengandung serat yang cukup tinggi sehingga bisa bermanfaat untuk mencegah sembelit, mengobati wasir dan membantu proses pencernaan dalam tubuh.
Pepaya memiliki kandungan zat yang bisa membantu proses penyembuhan infeksi pada bagian usus besar dan lambung.
5. Stroberri (83 mg/ 100 gram)

Buah Stroberri bisa ditemukan dengan mudah. Buah ini akan tumbuh baik di daerah yang memiliki suhu dingin. Cara penanaman stroberri banyak dilakukan dengan media khusus sehingga sangat mudah untuk dipetik. Bentuk buah stroberri terlihat sangat cantik, dengan warna pink yang cerah dan struktur rasa manis saat masih segar. Anda bisa mengkonsumsi buah ini sebagai camilan atau jus. Dalam 100 gram buah stroberri bisa memiliki kandungan 43 kalori, 3 gram serat dan 0,8 gram protein. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah stroberri secara rutin.

Stroberri memiliki zat antosianin yang bisa membantu tubuh dalam melakukan proses metabolime, pembakaran lemak dan meningkatkan fungsi otak.
Kandungan vitamin C dalam buah stroberri bermanfaat untuk mencegah berbagai gejala peradangan, menurunkan resiko serangan jantung, mencegah radikal bebas dan menurunkan resiko kanker.
Kandungan potasium, magnesium dan vitamin K dalam stroberi berperan untuk membantu kesehatan tulang dan mencegah penyakit tulang.
Kandungan biotin dan antioksidan bisa menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut sehingga Anda selalu terlihat segar.
6. Jeruk Bali (79 mg/ 100 gram)

jeruk baliJeruk Bali memang hanya sebagai kiasan saja. Semua jeruk Bali yang dijual belum tentu memang berasal dari Bali. Jeruk ini mudah ditemukan pada musim-musim tertentu. Jeruk ini memiliki bentuk dan ukuran buah yang lebih besar dengan buah yang menyenangkan.

Jika dibelah maka jeruk Bali bisa terlihat sangat menyegarkan dengan daging buah yang tebal dan rasa manis. Setiap 100 gram buah jeruk bali mengandung 75 kalori, 2 gram serat dan 1,24 protein. Berikut ini manfaat mengkonsumsi  buah jeruk bali.

Buah jeruk bali mengandung vitamin C yang tinggi, vitamin A dan juga B kompleks. Semua jenis vitamin ini sangat berperan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah serangan infeksi penyakit.
Kandungan licopen, liminoid dan flavonoid berperan untuk mencegah kanker dan berbagai resiko penyakit degeneratif.
Rasa manis dan asam dalam buah jeruk bali memiliki efek yang sangat baik untuk menjaga kesehatan organ pencernaan dan berbagai penyakit yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh.
Kandungan pektin dan vitamin C bermanfaat untuk mencegah penumpukan plak pada arteri, memperkuat sistem pembuluh darah dan melindungi serangan jantung.
Kandungan bioflavonoid dalam buah jeruk bali sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit kanker payudara.
Jeruk bali merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh tubuh.

7. Nanas (77 mg/100 gram)

Buah nanas adalah buah dengan struktur bentuk yang menarik, rasa manis dan aroma yang sangat harum. Kita bisa menemukan nanas di sepanjang musim karena pertumbuhan buah nanas yang cepat. Nanas menjadi buah yang menyegarkan dan juga mengandung berbagai macam nutrisi. Dalam 100 gram buah nanas bisa memiliki kandungan sekitar 3 gram serat, 80 kalori dan 0,7 gram protein. Anda bisa makan buah nanas segar maupun jus buah nanas. Berikut ini adalah manfaat buah nanas untuk kesehatan.

Kandungan beta karoten dalam buah nanas sangat baik untuk mengurangi rasa sakit pada penderita asma.
Kandungan kalium yangcukup tinggi dalam buah nanas bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan resiko penyakit jantung.
Vitamin C dalam buah nanas berperan untuk mencegah semua serangan radikal bebas, mengurangi resiko kanker dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Kandungan vitamin C tembaga, seng dan folat yang ditemukan dalam nanas bisa menjaga sistem reproduksi dan meningkatkan potensi terjadinya kehamilan.
Nanas mengandung bromelain yang bisa mencegah memar pada kulit, mempercepat proses penyembuhan luka dan mengurangi rasa sakit karena cedera. Jadi nanas sangat baik untuk mengatasi cedera karena olahraga, keseleo dan juga berbagai cedera otot.
8. Markisa (72 mg/100 gram)

markisaMarkisa menjadi buah dengan bentuk yang sangat menarik. Pohon markisa dapat tumbuh merambat dan memiliki buah yang sangat banyak. Selain itu pohon markisa dapat tumbuh dengan mudah dan tidak memerlukan perawatan yang rumit. Dalam 100 gram buah markisa mengandung sekitar 24 serat, 200 kalori dan 5,2 gram protein. Markisa dapat dikonsumsi dalam bentuk jus atau sirup yang menyegarkan. Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah markisa.

Kandungan vitamin C, criptoxantin dan beta karoten dalam buah markisa sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, menangkal radikal bebas, mencegah kanker dan menurunkan resiko penyakit jantung.
Markisa mengandung flavonoid, fenolik dan vitamin A yang sangat baik untuk mendukung kesehatan mata dan mencegah penyakit kanker paru-paru.
Markisa juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah masalah penuaan dini.
9. Jeruk (69 mg/100 gram)

Buah yang mengandung vitamin C yang paling dikenal di masyarakat dalah buah jeruk. Jeruk menjadi buah yang sangat menyegarkan. Buah jeruk bisa ditemukan dengan mudah. Di Indonesia ada berbagai jenis jeruk yang disebut sesuai dengan jenis dan asal tumbuhnya. Namun pada dasarnya buah jeruk sama dan memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang sangat besar. Buah jeruk mengandung  sekitar 3 gram serat, 1,25 gram protein dan 60 kalori. Kandungan ini sangat baik untuk metabolisme tubuh. Berikut ini manfaat mengkonsumsi jeruk untuk kesehatan tubuh.

Jeruk banyak mengandung limonoid yang bisa mencegah radikal bebas dan mengurangi resiko penyakit kanker.
Senyawa vitamin A dan C dalam buah jeruk bisa mencegah penyakit gangguan ginjal, mencegah kanker hati dan menurunkan kolesterol.
Kandungan kalium dalam buah jeruk sangat baik untuk menjaga fungsi jantung dan mencegah gangguan penyakit detak jantung.
10. Kiwi (62 mg/ 100 gram)

kiwiKiwi adalah salah satu jenis buah impor yang banyak tumbuh di kawasan negara Amerika Serikat. Kiwi memiliki rasa manis, asam dan menyegarkan. Selain itu permukaan kiwi yang kasar dan berbulu juga membuat buah ini terlihat sangat menarik.

Buah kiwi tidak hanya menyegarkan namun juga sangat kaya dengan sumber nutrisi dan vitamin, ia jugadikenal sebagai buah yang mengandung vitamin E cukup tinggi. Bahkan dalam 100 gram buah kiwi bisa ditemukan sekitar 2 gram serat, 40 kalori dan 0,51 gram protein. Manfaat kiwi untuk kesehatan antara lain adalah:

Kiwi yang masih segar mengandung aktinidain yaitu sebuah enzim yang bisa menjaga proses pencernaan dalam tubuh.
Kiwi memiliki kandungan kalium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu pengaturan tekanan darah.
Kiwi memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi dan sangat baik melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu perlindungan DNA.